Size Özel Bir Yol Haritası: Kişisel Antrenman Programı Nasıl Belirlenir?

Kişisel antrenman, bir uzmanın size bir dizi egzersiz verdiği ve sizin de bunları uyguladığınız basit bir süreç gibi görünebilir. Ancak etkili bir kişisel antrenman programı, bundan çok daha derin, bilimsel ve kişisel bir yaklaşıma dayanır. Bu, sizin için özel olarak dikilmiş bir elbise gibidir; her detayı vücudunuza, hedeflerinize ve yaşam tarzınıza tam olarak uymalıdır.

Peki, bu "size özel" program nasıl oluşturulur?

1. Tanışma ve Hedef Belirleme: "Neden Buradasınız?"

Her şey sizinle başlar. İyi bir antrenörün ilk adımı, sizi dinlemektir.

• Hedefleriniz: Kilo vermek mi, kas kütlesi kazanmak mı, bir maratona hazırlanmak mı, yoksa sadece daha sağlıklı hissetmek mi istiyorsunuz? Hedefleriniz ne kadar net olursa, program o kadar odaklı olur.
• Geçmişiniz: Daha önce spor yaptınız mı? Herhangi bir sakatlığınız veya kronik rahatsızlığınız var mı?
• Yaşam Tarzınız: Ne iş yapıyorsunuz? Günde kaç saat uyuyorsunuz? Beslenme alışkanlıklarınız nasıl? Stres seviyeniz nedir?

Bu soruların cevapları, programın temelini oluşturur.

2. Fiziksel Değerlendirme: "Nereden Başlıyoruz?"

Sözlü bilgilerin ardından, vücudunuzun mevcut durumunu anlamak için fiziksel bir değerlendirme yapılır.

• Vücut Analizi: Vücut ağırlığı, yağ oranı, kas kütlesi gibi ölçümler yapılır.
• Postür (Duruş) Analizi: Duruş bozuklukları, kas dengesizlikleri ve olası zayıf noktalar tespit edilir.
• Hareket Değerlendirmesi: Temel hareket kalıplarınız (çömelme, eğilme vb.) incelenerek esneklik, mobilite ve stabilite seviyeniz belirlenir.

Bu adım, programın güvenli ve etkili olmasını sağlar.

3. Program Tasarımı: "Yol Haritanız Çiziliyor"

Toplanan tüm bu bilgilerle, antrenörünüz artık size özel yol haritasını çizebilir. Bu harita şunları içerir:

• Egzersiz Seçimi: Hedeflerinize ve vücudunuzun ihtiyaçlarına en uygun hareketler seçilir.
• Sıklık ve Süre: Haftada kaç gün ve ne kadar süreyle antrenman yapmanız gerektiği belirlenir.
• Yoğunluk (Set/Tekrar/Ağırlık): Gelişiminizi sağlamak için ne kadar ağırlık kullanacağınız, kaç set ve tekrar yapacağınız planlanır.
• İlerleme (Progresyon): Programınız statik değildir. Geliştikçe, sizi zorlamaya ve ilerletmeye devam edecek şekilde nasıl adapte edileceği en başından planlanır.

Axis Training Studio Felsefesi

Axis Training Studio'da bizim için kişisel antrenman tam olarak budur. Hazır şablonlar kullanmıyoruz. Her üyemizin benzersiz olduğunu biliyor ve bu süreci en ince ayrıntısına kadar titizlikle yürüterek, sadece size özel, en verimli ve en güvenli antrenman programını oluşturuyoruz.